Lesopzet week 15-20 februari

Bhagavad Gita Hoofdstuk 3, vers 23 e.v.

‘Want als Ik, die onuitputtelijk is, zou stoppen met handelen, zou iedereen Mijn voorbeeld volgen.

 Als Ik ooit ophield te handelen, zou Ik de oorzaak zijn van verwarring en chaos. Deze werelden zouden vergaan en alle levende wezens zouden vernietigd worden.

 Terwijl de onwetenden handelen op basis van hun gehechtheid aan handelen, o Arjuna, handelen de wijzen zonder enige gehechtheid voor het welzijn van de wereld.’

Lesthema: ‘Stel een voorbeeld met jouw handelen’

1. Reinigende ademhaling
2. Concentratie op het lesthema
3. Yoga ademhaling
4. Egyptische Zonnegroet

• Rechtop staan, handpalmen tegen elkaar, duimen tegen de borst
• Adem IN, maak je groot
• Adem UIT, maak je klein (op je hurken)
• IN, maak je lang, handen gestrekt omhoog tegen elkaar
• UIT, strek naar links en strek naar rechts
• IN, maak je lang
• UIT, strek naar links en rechts
• IN, maak je lang
• UIT en strek voorover
• IN, sta rechtop, armen gestrekt naar voren
• UIT, draai naar rechts, klein stapje met je rechtervoet, strek de armen/schouders naar voren
• IN, sta rechtop, armen gestrekt naar voren
• UIT, draai naar links, klein stapje met je rechtervoet, strek de armen/schouders naar voren
• IN, sta rechtop, armen gestrekt naar voren
• UIT, draai naar rechts, klein stapje met je rechtervoet, strek de armen/schouders naar voren
• IN, sta rechtop, armen gestrekt naar voren
• UIT, draai naar links, klein stapje met je rechtervoet, strek de armen/schouders naar voren
• VAST, sta rechtop, armen gestrekt naar voren
• IN en maak je breed, spreid je armen zijwaarts en je hoofd achterover
• UIT en maak je klein (hurken)
• IN en maak je groot
• UIT, handen voor het borstbeen

Herhaal 6 keer

5. Natarajasana (Houding van Heer Shiva).

Rechtop staan, gewicht op je linkerbeen. Til je rechtervoet op en pak deze bij de wreef vast. Linkerhand in Jnana mudra, hou de elleboog bij je. Op IN linkerarm omhoog, op UIT bovenlichaam en linkerarm naar voren, je rechterknie optrekken en je rechtervoet naar achteren wegstrekken, zo ver mogelijk van de bil vandaan. Houd het bekken gesloten, door de knie naar beneden te richten, niet zijwaarts. Ogen gefocust en hou balans.

Herhaal andere zijde.

6. Ardha Chandrasana (Halve maanhouding)

Op de knieën, plaats je rechtervoet naar voren, zodat deze vóór de rechterknie staat. Handen voor het borstbeen. Op IN armen opstrekken, op UIT breng je bekken naar voren, zodat de rechterknie boven de rechtervoet komt, buig je armen achterover en breng het hoofd naar achteren, zodat je gezicht naar het plafond gericht is. Je linkerbeen is naar achteren gestrekt, zodat been, rug en armen een kromming maken als een halve maan. Houd balans.

Herhaal andere zijde

7. Paschimottanasana Tanghouding
8. AUM chanten, gezamenlijk, in een cirkel.
9. Ujjayi Pranayama (Geestelijke ademhaling)

Handen in Chin Mudra. Hoofd rechtop, gezicht recht naar voren en kin intrekken, zodat er druk komt op de keel en je je eigen ademhaling kunt horen. Concentreer je op het geluid van je ademhaling.

1. Yoga Nidra