Lesopzet week 30 maart-4 april 2014 Thema Santosha

1. Reinigende ademhaling

2. Concentratie op Santosha – tevredenheid

3. Yoga ademhaling

Rekken en strekken. Vlinderen. Op- en achterover strekken, knieën los maken, door met de ellebogen kruislings de knieën aan te tikken.

4. Tadasana (Palmboom)

5, Trikonasana (Driekhoek)

6. Kati Chakrasana (Staande werveldraaiing)

Maakt de benen soepel, balanceert het zenuwstelsel, vergroot de controle over het lichaam.

7. Eka Pada Raja Kapotasana Een-been Duifhouding)

Goed voor de doorbloeding van de heupen en versterkt de eierstokken.

Breng vanaf een neutrale katpositie je rechterbeen gebogen naar voren tot je rechterhiel vóór je linkerlies ligt. Je linkerbeen glijdt naar achteren, zo plat mogelijk op de grond. Plaats de handen vóór je gebogen been en kom op een inademing op de vingertoppen omhoog. De schouders zijn laag en naar achteren gericht. Op een uitademing buig je naar voren, tot je voorhoofd op de grond rust. In deze houding raken de heupen doorbloed en versterkt, en masseer je de eierstokken. Doe dit twee keer dynamisch.

8. Matsyasana (Vishouding)

9. Paschimottanasana (Tanghouding)

10. Pranayama naar keuze

11. Yoga Nidra