Lesopzet week 1-6 september 2013 'Nederigheid' Reinigende ademhaling Concentratie op 'Nederigheid' Yoga ademhaling Rekken en strekken, met name enkels en knieën Cirkelademhaling, eerst op jezelf als het centrum, dan als omhuld worden Navatarasana - Dans van heer Krishna. Voel de muziek via jou stromen Trikonasana - Driehoekshouding. Grotemspreidstand, met je handpalm rechterhand plat op de …
Lesopzet 1-6 september 2013
Lesopzet week 1-6 september 2013 ‘Nederigheid’
Reinigende ademhaling
Concentratie op ‘Nederigheid’
Yoga ademhaling
Rekken en strekken, met name enkels en knieën
Cirkelademhaling, eerst op jezelf als het centrum, dan als omhuld worden
Navatarasana – Dans van heer Krishna. Voel de muziek via jou stromen
Trikonasana – Driehoekshouding. Grotemspreidstand, met je handpalm rechterhand plat op de vloer naast de rechtervoet, je rechterknie is gebogen. Wisselen.
Shashankasana – Haashouding. Is dit nu onderwerpen aan iets, je slaaf maken? Of is het de grootsheid van iets of iemand onderkennen.
Namaskarasana – Groetende houding. Hurkzit, voeten plat op de grond, knieën uiteen geduwd met de ellebogen. Op IN borstbeen opstrekken, hoofd in de nek, knieën naar buiten, op UIT knieën naar binnen, armen gestrekt naar voren, kin naar de borst. Neem in, neem tot je, aanvaard op IN, Op UIT laat los, deel, geef.
Beenheffing met twee benen tegelijk. Billen ondersteunen met de vuisten
Shava Udarakarshanasana – liggende volledige torsi, buikstrekking.
Yoga Nidra met sankalpa
Shanti Mudra – het gebaar van de Vrede
Meditatieve stilte
Frans Zwagemakers
Geb. 1957. Adviseur Economische Zaken bij gemeente Almere, yogadocent sinds 2001, onafhankelijk distributeur van Beyuna voedingssupplementen en vitamines. Getrouwd, vader van drie kinderen.
